từ Ds.Hà vào lúc 2025-07-11 17:04:22 | 0 bình luận

Bà bầu ăn na được không? Những điều mẹ bầu cần biết khi ăn quả na

Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Các loại trái cây tươi, giàu vitamin và khoáng chất luôn được khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bà bầu. Một trong số những loại quả phổ biến ở Việt Nam, được nhiều người yêu thích chính là trái na (hay còn gọi là mãng cầu ta, sa lê, phan lệ chi). Vậy, bà bầu ăn na được không? Trái na có mang lại lợi ích gì cho thai phụ và thai nhi? Có lưu ý gì đặc biệt khi sử dụng loại trái cây này trong giai đoạn thai kỳ?

Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để có câu trả lời rõ ràng và khoa học nhất cho thắc mắc này.

Thành phần dinh dưỡng của quả na

Trước khi đi sâu vào những lợi ích cụ thể, cũng như tìm lời giải đáp cho thắc mắc “bà bầu hay bầu 3 tháng đầu ăn mãng cầu na được không” chúng ta hãy cùng nhìn qua bảng thành phần dinh dưỡng của quả na (trong 100g phần ăn được):

Năng lượng: khoảng 100 kcal;
Carbohydrate: 23 - 25g;
Chất xơ: 4g;
Vitamin C: 20mg;
Vitamin B6: 0,2mg;
Kali: 382mg;
Magie: 18mg;
Canxi: 17mg;
Protein: 1 - 2g;
Lipid: rất thấp, gần như không đáng kể.
Chất chống oxy hóa: flavonoid, polyphenol…

Na chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú như vậy, quả na xứng đáng là nguồn thực phẩm tự nhiên dồi dào dinh dưỡng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu.

Bà bầu ăn na được không?

Câu trả lời là: CÓ, bà bầu hoàn toàn có thể ăn na trong thời kỳ mang thai. Trên thực tế, na là một loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi như vitamin C, vitamin B6, kali, chất xơ, magie… Không chỉ giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, giảm tình trạng táo bón thai kỳ mà còn hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé.

Tuy nhiên, việc ăn na cũng cần đúng cách, đúng thời điểm và số lượng hợp lý. Việc tiêu thụ quá nhiều hoặc ăn không đúng cách có thể gây ra những bất lợi không mong muốn cho mẹ và bé.

Bà bầu ăn na được không?

Lợi ích của quả na đối với bà bầu

Nếu ăn na đúng cách và vừa đủ, mẹ bầu sẽ nhận được rất nhiều lợi ích tốt từ loại quả này, cụ thể như sau:

Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm táo bón thai kỳ: Na chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón – một trong những vấn đề thường gặp ở bà bầu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Việc ăn na đều đặn, vừa phải giúp mẹ đi tiêu dễ dàng hơn, giảm nguy cơ trĩ.
Tăng cường sức đề kháng: Vitamin C trong na là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu. Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh, mẹ sẽ ít bị nhiễm trùng hơn và chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn, đặc biệt trong thời kỳ cơ thể nhạy cảm như mang thai.
Hỗ trợ sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi: Na chứa một lượng đáng kể vitamin B6, một loại vitamin tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Bên cạnh đó, kali và magie trong na cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, chức năng thần kinh và cơ bắp của mẹ bầu.
Bổ sung năng lượng tự nhiên: Với lượng carbohydrate dồi dào, quả na có thể giúp mẹ bầu nhanh chóng nạp năng lượng sau những giờ làm việc hoặc vận động. Tuy nhiên, nhờ chỉ số đường huyết trung bình (GI khoảng 54–58), na không gây tăng đường huyết đột ngột như một số loại trái cây khác.
Hỗ trợ hình thành xương và răng cho thai nhi: Canxi, magie và phốt pho có trong na là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của bé trong bụng mẹ. Đồng thời, những khoáng chất này còn giúp mẹ giảm nguy cơ chuột rút trong thai kỳ.
Giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh: Na giàu carbohydrate và một số dưỡng chất hỗ trợ phát triển mô, xương, não bộ, góp phần giúp thai nhi tăng cân tốt hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Cân bằng điện giải, ổn định huyết áp: Kali và magie trong quả na đóng vai trò trong việc điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ bị tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Đồng thời, những khoáng chất này còn giúp duy trì hoạt động ổn định của hệ cơ và hệ thần kinh.
Cải thiện giấc ngủ: Một số nghiên cứu cho thấy na có thể giúp an thần nhẹ nhờ hàm lượng magie và vitamin B6, hỗ trợ bà bầu cải thiện giấc ngủ – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không và lợi ích mà quả na mang lại cho mẹ bầu

Những lưu ý khi bà bầu ăn na

Dù là một loại quả bổ dưỡng, na vẫn cần được sử dụng hợp lý để không gây tác dụng phụ. Dưới đây là những điều mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý khi ăn na:

Không ăn quá nhiều: Na ngọt và chứa nhiều carbohydrate nên nếu mẹ ăn quá nhiều trong một lần có thể khiến lượng đường huyết tăng cao, nhất là với những mẹ có nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Tốt nhất, mẹ nên giới hạn ăn từ 1 – 2 quả nhỏ/ngày (khoảng 200 – 300g thịt quả).
Không ăn na còn non: Na xanh hoặc còn non thường có vị chát, chứa nhiều tannin, không tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, phần hạt na cũng không được ăn – vì hạt na chứa alkaloid độc, có thể gây hại nếu nhai hoặc nuốt phải.
Không ăn na đã để lâu, bị thâm đen: Quả na chín rất nhanh, nếu để lâu có thể bị lên men, vi khuẩn tấn công và gây đau bụng, tiêu chảy. Mẹ nên chọn na tươi, chín tới, tránh những quả có dấu hiệu bị dập, thâm đen hoặc có mùi lạ.
Uống đủ nước và bổ sung rau xanh: Để hỗ trợ tiêu hóa.
Lưu ý với mẹ bị tiểu đường thai kỳ: Nếu mẹ bầu đang được chẩn đoán bị tiểu đường thai kỳ, việc ăn na cần được kiểm soát kỹ lưỡng. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn lượng phù hợp.

Mẹ bầu nên ăn na vào thời điểm nào là tốt nhất?

Thời điểm lý tưởng để ăn na là giữa buổi sáng hoặc buổi xế chiều, khi bụng mẹ không quá đói hoặc quá no. Mẹ không nên ăn na ngay sau bữa ăn chính vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh ăn na vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì loại quả này chứa nhiều đường, có thể làm tăng năng lượng và gây khó ngủ.

Bà bầu ăn na vào giai đoạn nào là tốt nhất?

- 3 tháng đầu (tam cá nguyệt đầu tiên):

Có thể ăn nhưng nên hạn chế vì giai đoạn này mẹ dễ buồn nôn, đầy bụng. Na có nhiều đường và chất xơ, nếu ăn nhiều có thể gây khó chịu.
Ăn 1-2 lần/tuần, mỗi lần không quá 100g.

- 3 tháng giữa (tam cá nguyệt thứ hai):

Đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung trái na, vì mẹ bầu đã ổn định hơn về tiêu hóa và dinh dưỡng.
Có thể ăn 2-3 lần/tuần, khoảng 150g/lần.

- 3 tháng cuối (tam cá nguyệt thứ ba):

Vẫn có thể ăn nhưng nên điều chỉnh lượng phù hợp để tránh tăng đường huyết hoặc tăng cân quá mức.
Nếu mẹ có dấu hiệu tiểu đường thai kỳ, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn.

Bà bầu 3 tháng đầu ăn na được không? Ăn vào giai đoạn nào là tốt nhất

Giải đáp một số câu hỏi thường gặp

- Bà bầu 3 tháng đầu ăn na được không?

Có. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường dễ mệt mỏi, chán ăn. Na là loại quả mềm, thơm ngọt, dễ ăn nên có thể giúp mẹ cải thiện cảm giác buồn nôn, đồng thời cung cấp vitamin C và B6 - rất cần thiết cho sự phát triển ban đầu của thai nhi. Tuy nhiên, nên ăn lượng vừa phải và chọn na chín kỹ, không ăn na còn xanh hoặc bị sượng.

- Bà bầu ăn hạt na có sao không?

Không nên. Hạt na chứa một số chất có thể gây độc nếu nhai hoặc nuốt phải. Nếu lỡ nuốt nguyên hạt, phần lớn sẽ được đào thải qua phân mà không ảnh hưởng, nhưng nếu nhai nát thì có thể gây đau bụng, tiêu chảy, thậm chí ngộ độc.

- Bầu bị tiểu đường thai kỳ có được ăn na?

Cần hạn chế và tham khảo ý kiến bác sĩ. Na có vị ngọt và chứa đường tự nhiên, nếu ăn không kiểm soát có thể làm tăng đường huyết. Với mẹ bị tiểu đường thai kỳ, nên ưu tiên các loại quả ít ngọt hơn như bưởi, ổi, táo xanh…

- Ăn na có nóng không?

Nhiều người cho rằng na “nóng” vì ăn nhiều dễ gây nổi mụn hoặc táo bón. Thực tế, nếu ăn đúng liều lượng và uống đủ nước, na không gây nóng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, lại không cân bằng với rau củ, nước lọc, thì cơ thể có thể phản ứng như “nóng trong”.

Tóm lại, bà bầu hoàn toàn có thể ăn na nếu biết cách lựa chọn và ăn với lượng phù hợp là lời giải đáp cho thắc mắc “bà bầu ăn na được không?” của nhiều mẹ bầu. Quả na mang đến nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng, giúp tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý về số lượng ăn mỗi ngày, tránh ăn na xanh hoặc để lâu và tuyệt đối không ăn hạt.

Chế độ ăn trong thai kỳ cần sự đa dạng và cân bằng. Mẹ đừng nên chỉ tập trung vào một loại quả mà hãy kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Và đừng quên, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào sau khi ăn na hoặc bất kỳ thực phẩm nào, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn kịp thời nhé!

Xem thêm: