Bà bầu ăn mít được không? 6 lợi ích của mít với bà bầu ít người biết

Trong thời kỳ mang thai, dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, đồng thời tăng cường sức khỏe cho người mẹ. Trong số những loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, mít là một món ăn được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, câu hỏi “bà bầu ăn mít được không?” lại là điều khiến không ít người lo lắng.

Vậy thực hư việc bà bầu có nên ăn mít hay không? Ăn mít có gây nóng trong, tăng nguy cơ sảy thai hay tiểu đường thai kỳ? Hay ngược lại, mít có thể là một nguồn dinh dưỡng quý giá cho thai phụ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin đầy đủ và chính xác nhất giúp bạn hiểu rõ về việc ăn mít trong thai kỳ, cũng như cách ăn sao cho an toàn và hợp lý.

Mít là quả gì và giá trị dinh dưỡng của quả mít

- Giới thiệu về quả mít:

• Mít là loại cây ăn quả thuộc họ dâu tằm, phổ biến ở các nước nhiệt đới như Việt Nam, Thái Lan, Ấn Độ, Philippines,... Mít có hai loại chính là mít dai và mít mật (mít tố nữ). Phần ăn được là múi mít với vị ngọt đậm và hương thơm đặc trưng, ngoài ra hạt mít cũng có thể luộc, rang ăn rất ngon.

Mít phổ biến ở các nước nhiệt đới

- Thành phần dinh dưỡng có trong quả mít: Theo dữ liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g mít tươi có chứa:

• Năng lượng: 95kcal
• Carbohydrates: 23,25g
• Protein: 1,72g
• Chất béo: 0,64g
• Chất xơ: 1,5g
• Folic axit: 24mcg
• Vitamin E: 0,34mg
• Vitamin B3: 0,920mg
• Vitamin B2: 0,055mg
• Vitamin B6: 0,329mg
• Vitamin B1: 0,105mg
• Vitamin A: 110IU
• Calcium: 24mg
• Sắt: 0,23mg
• Phospho: 21mg
• Magnesium: 29mg
• Kẽm: 0,13mg.

Ngoài ra, Mít cũng chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên như flavonoid, carotenoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.

Bà bầu ăn mít được không?

Câu trả lời là: Có, bà bầu hoàn toàn có thể ăn mít, miễn là ăn đúng cách và với lượng hợp lý. Mít không nằm trong danh sách những thực phẩm bị chống chỉ định với phụ nữ mang thai. Ngược lại, nếu biết sử dụng đúng cách, mít còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi.

Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý nhất định mà mẹ bầu cần quan tâm để tránh những rủi ro không đáng có khi tiêu thụ loại trái cây này.

bầu 3 tháng đầu ăn mít được không

Bà bầu ăn mít có tốt không?

Mít sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu nếu như ăn đúng cách và vừa đủ. Cụ thể, một số lợi ích của việc ăn mít đối với bà bầu như sau:

• Cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi: Mít chứa lượng carbohydrate tự nhiên dồi dào, đặc biệt là đường fructose và sucrose giúp cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Với những bà bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức, ăn vài múi mít vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn có thể giúp cải thiện tình trạng này.
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón: Chất xơ trong mít giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón - một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai do thay đổi nội tiết tố và áp lực của thai nhi lên ruột. Ngoài ra, mít còn chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa như papain, giúp cải thiện quá trình phân giải protein trong thức ăn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Mít chứa nhiều vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và bảo vệ mẹ bầu khỏi cảm lạnh, cảm cúm. Trong thời kỳ mang thai, hệ miễn dịch của phụ nữ thường yếu đi, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin C là rất cần thiết.
• Tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi: Vitamin B6 trong mít tham gia vào quá trình hình thành chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Ngoài ra, mít cũng chứa folate (vitamin B9), một chất rất quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
• Tốt cho tim mạch, huyết áp: Mít chứa kali – khoáng chất có tác dụng cân bằng huyết áp, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp ở bà bầu. Đây là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ tim mạch của cả mẹ và thai nhi.
• Giảm nguy cơ thiếu máu: Mít cung cấp một lượng sắt nhất định, cùng với vitamin C sẽ giúp hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả hơn, giúp phòng tránh thiếu máu thai kỳ – tình trạng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Bầu 3 tháng đầu ăn mít được không, có tốt không?

Những rủi ro khi bà bầu ăn quá nhiều mít

Mặc dù mít có nhiều lợi ích, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách, mẹ bầu vẫn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Cụ thể như:

• Tăng nguy cơ nóng trong và nổi mụn: Mít là loại quả có tính nóng, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể khiến mẹ bầu bị nóng trong, nổi mụn, nhiệt miệng hoặc táo bón. Đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, hệ tiêu hóa nhạy cảm hơn, nên việc ăn nhiều mít có thể gây khó chịu cho đường ruột.
• Gây tăng đường huyết: Mít chứa hàm lượng đường cao, vì vậy những mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ hoặc đã được chẩn đoán mắc tiểu đường nên hạn chế ăn mít. Việc tiêu thụ nhiều mít có thể làm đường huyết tăng nhanh, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi.
• Tăng cân nhanh: Do chứa nhiều năng lượng và đường tự nhiên, ăn nhiều mít dễ dẫn đến tình trạng thừa cân trong thai kỳ, đặc biệt nếu không kèm theo vận động hợp lý.

Bà bầu nên ăn mít như thế nào cho đúng cách?

Dưới đây là một vài lời khuyên cho mẹ bầu để ăn mít đúng cách:

• Ăn lượng vừa phải: Mẹ bầu nên ăn mít với lượng vừa đủ, khoảng 80-100g mỗi lần, 1-2 lần mỗi tuần là hợp lý. Không nên ăn mít thay thế cho bữa ăn chính hoặc ăn liên tục trong nhiều ngày.
• Tránh ăn mít khi bụng đói: Ăn mít khi đói dễ gây đầy bụng, khó tiêu và làm lượng đường huyết tăng đột ngột. Tốt nhất, nên ăn mít sau bữa ăn khoảng 30-60 phút.
• Nên chọn mít chín tự nhiên: Mít chín tự nhiên không chứa hóa chất bảo quản hoặc chất thúc chín. Tránh ăn mít bị sượng, bị hư hỏng hoặc có mùi lạ, vì có thể gây ngộ độc hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Kết hợp với chế độ ăn đa dạng: Mẹ bầu không nên chỉ tập trung ăn một loại trái cây. Cần đa dạng hoa quả để cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng cho thai kỳ. Có thể xen kẽ mít với các loại quả như chuối, cam, táo, đu đủ, bơ,...

Có bầu ăn mít được không? Có thể ăn với lượng vừa đủ khoảng 80-100g/ngày.

Trường hợp nào bà bầu nên tránh ăn mít?

Dù mít không chống chỉ định trong thai kỳ, nhưng một số đối tượng sau đây nên thận trọng hoặc tránh ăn mít:

• Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ cao (tiền sử gia đình, béo phì, tăng cân nhanh, có kết quả nghiệm pháp glucose cao).
• Mẹ bầu thường xuyên bị táo bón, đầy hơi, nóng trong.
• Người có tiền sử dị ứng với các loại quả có tính nóng.
• Bà bầu bị tăng huyết áp nặng có thể cân nhắc kỹ trước khi ăn mít vì lượng kali cao có thể ảnh hưởng.
• Nếu thuộc nhóm đối tượng trên, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm mít vào chế độ ăn hàng ngày.

So sánh mít với một số loại trái cây khác trong thai kỳ

Một số câu hỏi thường gặp

- Bà bầu ăn mít vào tháng thứ mấy là tốt nhất?

• Mẹ bầu có thể ăn mít vào bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ nếu không có chống chỉ định. Tuy nhiên, giai đoạn giữa thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 2) là thời điểm hợp lý nhất vì lúc này hệ tiêu hóa mẹ bầu ổn định hơn và nguy cơ tiểu đường thai kỳ chưa cao.

- Bà bầu ăn hạt mít được không?

• Hạt mít sau khi luộc hoặc nướng chín có thể ăn được, chứa nhiều tinh bột và protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì dễ gây đầy bụng. Nên ăn 2–3 hạt/lần là phù hợp.

- Mít sấy khô có tốt cho bà bầu không?

• Mít sấy khô chứa ít nước, lượng đường và năng lượng cao hơn so với mít tươi. Mẹ bầu nên hạn chế ăn mít sấy do dễ gây tăng đường huyết và tăng cân nhanh.

- Bà đẻ có ăn được mít không?

• Mẹ sau sinh (bà đẻ) hoàn toàn có thể ăn mít được, tuy nhiên cần chú ý không nên ăn quá nhiều, tránh ăn khi bụng đói và nên ăn mít chín cây (chín tự nhiên).

Tóm lại, bà bầu hoàn toàn có thể ăn mít nếu biết kiểm soát lượng ăn và thời điểm ăn hợp lý là lời giải đáp thắc mắc “bà bầu ăn mít được không?” của nhiều mẹ bầu. Mít mang đến nhiều lợi ích như cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý không ăn quá nhiều, đặc biệt là nếu có nguy cơ hoặc đã bị tiểu đường thai kỳ.

Xem thêm:

• Bà bầu ăn vải được không? Cách ăn đúng và an toàn cho bà bầu
• Bà bầu ăn măng cụt được không? Giải đáp thắc mắc cho mẹ bầu
• Bà bầu ăn mận được không? Lợi ích và lưu ý khi ăn mận cho mẹ bầu