từ Ds.Hà vào lúc 2025-08-14 15:04:06 | 0 bình luận

Bầu 3 tháng đầu ăn quýt được không? Những điều mẹ bầu cần biết

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ – đặc biệt là 3 tháng đầu tiên – dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Đây là thời điểm thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan quan trọng, đồng thời mẹ bầu cũng phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý. Chính vì thế, lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều được rất nhiều mẹ quan tâm. Trong số các loại trái cây được yêu thích, quýt là một loại quả phổ biến, dễ ăn và được nhiều người xem như "vị cứu tinh" cho chứng ốm nghén.

Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Bà bầu 3 tháng đầu ăn quýt được không? Liệu loại quả này có thật sự an toàn và tốt cho mẹ bầu hay không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của quýt, những lợi ích và lưu ý khi sử dụng trong thai kỳ.

Giá trị dinh dưỡng của quả quýt

Trước khi phân tích kỹ hơn về lợi ích và tác hại khi ăn quýt trong thai kỳ, hãy cùng điểm qua một số giá trị dinh dưỡng tiêu biểu có trong quả quýt:

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g quýt tươi (tương đương khoảng 1 quả quýt nhỏ) chứa:

Năng lượng: khoảng 53 kcal
Nước: 85-87%
Vitamin C: khoảng 27 mg (chiếm gần 45% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành)
Carbohydrate: khoảng 13g (chủ yếu là đường tự nhiên)
Chất xơ: khoảng 1.8g
Vitamin A, B1, B6
Khoáng chất: Kali, Canxi, Magie, Sắt...

Đặc biệt, quýt còn chứa nhiều flavonoid và carotenoid, là những chất chống oxy hóa tự nhiên, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do – rất quan trọng với sức khỏe thai kỳ.

Bầu 3 tháng đầu ăn quýt được không?

Câu trả lời là: Có, mẹ bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn quýt, miễn là ăn đúng cách và đúng lượng.

Quýt là loại trái cây họ cam, chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, nước, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu. Với hương vị chua ngọt dễ chịu và thơm ngon, quýt không chỉ giúp kích thích vị giác, cải thiện cảm giác buồn nôn khi ốm nghén, mà còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch và phòng ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

Tuy nhiên, giống như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc ăn quá nhiều quýt hoặc ăn không đúng thời điểm cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Do đó, mẹ bầu nên ăn quýt ở mức độ vừa phải, kết hợp đa dạng các loại trái cây và đảm bảo cân đối dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Bà bầu ăn quýt được không?

Lợi ích của việc ăn quýt trong 3 tháng đầu thai kỳ

Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà mẹ bầu có thể nhận được khi ăn quýt trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên:

- Giảm buồn nôn, hỗ trợ ốm nghén:

Hương vị chua ngọt tự nhiên cùng mùi thơm dễ chịu của quýt giúp kích thích vị giác, làm dịu cảm giác buồn nôn và chán ăn – vốn là triệu chứng phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nhiều mẹ chia sẻ rằng chỉ cần ngửi mùi vỏ quýt hoặc uống một chút nước ép quýt pha loãng cũng giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn đáng kể.

- Tăng cường hệ miễn dịch:

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, quýt giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh cảm cúm, viêm họng, cảm lạnh – những căn bệnh thường gặp trong thời tiết thay đổi. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi hệ miễn dịch của mẹ có thể bị suy giảm nhẹ.

- Hỗ trợ hấp thu sắt:

Vitamin C trong quýt còn có tác dụng tăng khả năng hấp thu sắt từ thức ăn – một khoáng chất quan trọng giúp phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai. Việc kết hợp quýt với các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng… sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.

- Ngăn ngừa táo bón:

Chất xơ tự nhiên trong quýt (đặc biệt là lớp màng trắng bám quanh múi quýt) có tác dụng kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón – nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

- Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi:

Quýt chứa một lượng nhỏ folate – một dạng vitamin B9 cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi, giúp phòng tránh các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống. Mặc dù lượng folate trong quýt không cao bằng các loại rau lá xanh, nhưng việc bổ sung từ nhiều nguồn thực phẩm vẫn rất có lợi cho mẹ bầu.

Lợi ích mà quýt đem lại cho mẹ bầu

Những rủi ro khi ăn quá nhiều quýt trong thai kỳ

Dù quýt là loại trái cây có lợi, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây ra một số vấn đề không mong muốn, đặc biệt là trong thai kỳ:

Nguy cơ bị tăng axit dạ dày: Quýt là loại quả có vị chua do chứa axit citric. Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều, đặc biệt khi đói bụng, có thể gây tăng axit dạ dày, dẫn đến cảm giác nóng rát, ợ chua, hoặc khó tiêu.
Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Mặc dù lượng đường trong quýt là đường tự nhiên (fructose), nhưng nếu ăn nhiều quá mức mỗi ngày, đặc biệt là dưới dạng nước ép, có thể làm tăng lượng đường huyết. Điều này tiềm ẩn nguy cơ phát triển tiểu đường thai kỳ, nhất là với những mẹ bầu đã có yếu tố nguy cơ từ trước (thừa cân, tiền sử gia đình, chế độ ăn giàu tinh bột và đường…).
Gây tổn hại men răng: Do chứa nhiều axit, ăn quá nhiều quýt hoặc ăn không đúng thời điểm (ngay sau khi đánh răng, trước khi đi ngủ) có thể làm mòn men răng, khiến răng nhạy cảm hơn.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn bao nhiêu quýt là hợp lý?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với mẹ bầu không mắc bệnh lý đặc biệt, lượng quýt hợp lý nên ăn mỗi ngày là:

Từ 1–2 quả quýt cỡ vừa (tương đương khoảng 150–200g)
Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các món khác như: salad trái cây, nước ép pha loãng, sữa chua trộn quýt...

Mẹ nên tránh ăn quá 3 quả mỗi ngày, nhất là khi kết hợp với nhiều loại trái cây khác cũng giàu vitamin C và đường tự nhiên.

Những lưu ý khi ăn quýt trong giai đoạn đầu thai kỳ

Để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích từ quả quýt, mẹ bầu cần chú ý một số điểm sau:

Ăn quýt tươi, không dùng nước ép đóng chai: Quýt tươi là lựa chọn tốt nhất, bởi nước ép quýt đóng chai thường chứa đường tinh luyện và chất bảo quản. Khi uống nước ép quýt, mẹ nên tự làm tại nhà và uống ngay sau khi ép để giữ trọn vẹn vitamin.
Không ăn quýt lúc đói: Ăn quýt khi bụng rỗng dễ làm tăng axit dạ dày và gây đau dạ dày. Tốt nhất nên ăn sau bữa chính khoảng 1–2 tiếng.
Không ăn quá nhiều vỏ quýt: Một số mẹ truyền tai nhau việc dùng vỏ quýt để trị ho hoặc nấu nước uống. Tuy nhiên, nếu không được xử lý sạch, vỏ quýt có thể tồn dư thuốc trừ sâu, gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.
Không ăn quýt ngay sau khi uống sữa: Canxi trong sữa có thể kết hợp với axit trong quýt, gây khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, hãy đợi ít nhất 1–2 giờ sau khi uống sữa rồi mới ăn quýt.

Bà bầu 3 tháng đầu ăn quýt được không và những lưu ý khi ăn

Gợi ý một số cách ăn quýt ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ bầu

Để giúp việc ăn quýt trở nên thú vị và đa dạng hơn, dưới đây là một vài gợi ý đơn giản:

Salad trái cây với quýt, táo, lê và sữa chua không đường.
Nước ép quýt pha loãng với nước lọc và vài lá bạc hà.
Sữa chua trộn với múi quýt và yến mạch.
Quýt hấp với mật ong để trị ho (áp dụng với liều lượng nhỏ).

Khi nào mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh ăn quýt?

Một số mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh ăn quýt trong các trường hợp sau:

Mắc viêm loét dạ dày – tá tràng hoặc trào ngược dạ dày nặng.
Đang bị tiểu đường thai kỳ hoặc có đường huyết cao.
Có dấu hiệu dị ứng với trái cây họ cam (mặc dù rất hiếm).
Đang uống các loại thuốc kháng sinh nhóm tetracycline (quýt có thể ảnh hưởng hấp thu).

Nếu thuộc các nhóm này, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn quýt hay bất kỳ loại trái cây chua nào khác.

Bầu 3 tháng đầu ăn quýt được không? Tóm lại, bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn quýt và thậm chí nên ăn để bổ sung vitamin, hỗ trợ miễn dịch, giảm ốm nghén và phòng táo bón. Tuy nhiên, hãy ăn đúng cách, đúng lượng và đúng thời điểm để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Xem thêm: