Bà bầu ăn thanh long được không? Những điều mẹ bầu cần biết

      Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động mạnh mẽ đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm luôn được các mẹ quan tâm, cân nhắc kỹ lưỡng. Trong số các loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, thanh long là một cái tên được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, dễ ăn và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bà bầu ăn thanh long được không? bà bầu 3 tháng đầu ăn thanh long được không? bà bầu ăn được thanh long không? Có ảnh hưởng gì đến thai nhi không? Có nên ăn thường xuyên không?

Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về loại quả này và cách sử dụng thanh long đúng cách trong thai kỳ.

Giới thiệu về quả thanh long

Thanh long là gì?

• Thanh long là loại trái cây thuộc họ xương rồng, có nguồn gốc từ vùng Trung Mỹ và được trồng phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là các tỉnh Bình Thuận, Long An, Tiền Giang. Loại quả này có phần vỏ ngoài màu hồng hoặc vàng, bên trong là lớp thịt màu trắng hoặc đỏ với nhiều hạt đen nhỏ li ti.
• Thanh long có vị ngọt nhẹ, thanh mát, rất được ưa chuộng vào mùa hè nhờ khả năng giải nhiệt, cung cấp nước và chất xơ dồi dào.

Giá trị dinh dưỡng của thanh long:

Trước khi đi sâu vào việc bà bầu có nên ăn thanh long hay không, hãy cùng điểm qua giá trị dinh dưỡng nổi bật của loại trái cây này.

Thanh long chứa những dưỡng chất gì? Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới, có nhiều nước và vị ngọt dịu. Mỗi 100g thanh long cung cấp:

• Năng lượng: Khoảng 50 - 60kcal;
• Chất xơ: 1 - 3g;
• Carbohydrate: 9 - 13g;
• Vitamin C: 3 - 4mg;
• Sắt: 1.5 - 2.5mg;
• Canxi: Khoảng 6 - 8mg;
• Magie, kali, phốt pho, cùng nhiều chất chống oxy hóa như betalain, flavonoid, polyphenol...

Thanh long còn chứa nhiều nước (khoảng 80 – 90% trọng lượng quả), giúp cung cấp độ ẩm tự nhiên cho cơ thể, đặc biệt hữu ích trong mùa hè hoặc thời kỳ mang thai khi mẹ bầu dễ bị mất nước.

Bà bầu ăn thanh long có tốt không? Giá trị dinh dưỡng của quả thanh long

Bà bầu ăn thanh long được không?

Câu trả lời là: Có, bà bầu hoàn toàn có thể ăn thanh long. Không những thế, đây còn là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai, nếu sử dụng với lượng hợp lý. Vậy, vì sao thanh long tốt cho mẹ bầu? Dưới đây là những lý do vì sao mẹ bầu nên thêm thanh long vào thực đơn ăn uống hàng ngày:

- Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón: Trong thời gian mang thai, đặc biệt từ tháng thứ 4 trở đi, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng táo bón do thay đổi nội tiết tố và sự chèn ép của thai nhi lên đường ruột. Với hàm lượng chất xơ cao, thanh long giúp:

• Kích thích nhu động ruột
• Tăng khối lượng phân
• Hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, giảm nguy cơ táo bón và đầy hơi

- Cung cấp vitamin C, tăng sức đề kháng: Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc:

• Tăng cường hệ miễn dịch
• Hỗ trợ hấp thu sắt
• Làm lành vết thương nhanh hơn

Thanh long là nguồn vitamin C tự nhiên, giúp mẹ bầu phòng ngừa cảm cúm, mệt mỏi trong thai kỳ – thời điểm cơ thể thường nhạy cảm và dễ bị ốm.

- Bổ sung sắt – ngừa thiếu máu thai kỳ: Thanh long đỏ đặc biệt giàu sắt – khoáng chất cần thiết trong việc:

• Hình thành hồng cầu
• Vận chuyển oxy đến thai nhi
• Ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt – tình trạng thường gặp ở mẹ bầu

Thiếu máu trong thai kỳ có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé.

- Kiểm soát đường huyết: Mặc dù có vị ngọt nhưng thanh long lại có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp), giúp:

• Kiểm soát đường huyết ổn định
• Hạn chế tăng đường máu sau ăn
• Phù hợp với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ (nếu ăn với lượng hợp lý và có sự giám sát của bác sĩ)

- Tốt cho hệ tim mạch: Thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp:

• Giảm cholesterol xấu (LDL)
• Ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Cải thiện tuần hoàn máu
• Hỗ trợ hoạt động tim mạch ổn định trong suốt thai kỳ

- Ngăn ngừa dị tật thai nhi: Folate (vitamin B9) trong thanh long là dưỡng chất quan trọng giúp:

• Hỗ trợ phân chia tế bào
• Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi
• Đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Bà bầu ăn thanh long được không? Lợi ích của thanh long với mẹ bầu

Phân biệt các loại thanh long và mẹ bầu nên chọn loại nào?

Hiện nay, trên thị trường có 3 loại thanh long phổ biến:

Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn tất cả các loại thanh long trên. Tuy nhiên, thanh long ruột đỏ được đánh giá cao hơn vì:

• Hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh hơn
• Giàu sắt và vitamin C
• Có lợi cho làn da và máu

Bà bầu nên ăn thanh long như thế nào cho đúng cách?

Dù thanh long là loại trái cây an toàn và có lợi cho sức khỏe, mẹ bầu vẫn nên lưu ý khi sử dụng để đảm bảo an toàn và dinh dưỡng tối đa:

- Ăn với lượng vừa phải: Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 100 – 200g thanh long tươi (tương đương 1/2 – 1 quả trung bình). Việc ăn quá nhiều có thể gây:

• Tiêu chảy nhẹ do thanh long chứa nhiều nước
• Rối loạn tiêu hóa nếu cơ thể nhạy cảm
• Tăng lượng đường không cần thiết

- Rửa sạch trước khi ăn: Vỏ thanh long có nhiều rãnh nhỏ, dễ bám bụi đất, vi khuẩn hoặc dư lượng thuốc trừ sâu. Vì vậy:

• Hãy rửa sạch vỏ bằng nước sạch
• Dùng bàn chải chà nhẹ bề mặt trước khi gọt

- Không ăn khi bụng đói:

• Dù thanh long dễ tiêu hóa nhưng mẹ bầu không nên ăn khi bụng rỗng, đặc biệt là buổi sáng sớm. Lúc này, dạ dày đang trống rỗng, nếu ăn hoa quả có nhiều nước, dễ gây lạnh bụng và cồn cào.

- Kết hợp với các loại trái cây khác:

• Để đảm bảo cân bằng dưỡng chất, mẹ bầu nên đa dạng hóa các loại trái cây: chuối, bơ, táo, cam, lựu, na... Thanh long nên chỉ là một phần trong chế độ ăn, tránh ăn độc vị trong thời gian dài.

Những ai không nên ăn thanh long?

Mặc dù tốt nhưng một số mẹ bầu nên hạn chế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn thanh long, bao gồm:

• Mẹ bầu có hệ tiêu hóa yếu, dễ bị tiêu chảy, đầy hơi
• Người đang dùng thuốc điều trị rối loạn tiêu hóa
• Người bị dị ứng với thanh long (hiếm gặp.

Câu hỏi thường gặp về thanh long và bà bầu

- Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn thanh long không?

• Có. Giai đoạn 3 tháng đầu là thời điểm quan trọng trong việc hình thành não bộ và cơ quan của thai nhi. Thanh long cung cấp folate, vitamin C và sắt – những dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên ăn với lượng hợp lý.

- Bà bầu ăn thanh long đỏ có nóng không?

• Không. Thanh long có tính mát, nhiều nước, không gây nóng trong. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng hoặc đi ngoài. Thanh long đỏ cũng giúp làm đẹp da, hỗ trợ tạo máu, nên rất thích hợp cho phụ nữ mang thai.

- Ăn thanh long có giúp sinh con trắng da không?

• Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định việc ăn thanh long giúp sinh con da trắng. Tuy nhiên, loại quả này chứa nhiều vitamin C, giúp da mẹ mịn màng, hỗ trợ tổng hợp collagen – gián tiếp có lợi cho làn da thai nhi.

- Ăn thanh long buổi tối có được không?

• Có thể, nếu mẹ bầu không bị đầy bụng hoặc khó tiêu. Tuy nhiên, nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 – 2 giờ và không ăn quá nhiều vào buổi tối để tránh khó chịu dạ dày.

Giải đáp thắc mắc của mẹ bầu về quả thăng long

Gợi ý món ăn từ thanh long cho bà bầu

Ngoài việc ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể biến tấu thanh long thành nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng như:

• Sinh tố thanh long + chuối + sữa chua;
• Salad trái cây (thanh long, táo, kiwi, nho);
• Sữa chua thanh long;
• Kem thanh long tự làm;
• Nước ép thanh long với chanh hoặc cam.

Lưu ý không nên thêm quá nhiều đường để đảm bảo kiểm soát năng lượng nạp vào.

Vậy, bà bầu ăn thanh long được không? Câu trả lời là CÓ. Thanh long là một loại trái cây an toàn, lành tính và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu nếu sử dụng đúng cách. Với các dưỡng chất quý giá như chất xơ, vitamin C, sắt và chất chống oxy hóa, thanh long không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, hệ tiêu hóa ổn định mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn với lượng vừa phải, lựa chọn trái chín tự nhiên, vệ sinh sạch sẽ và kết hợp đa dạng thực phẩm khác để có một thai kỳ khỏe mạnh và trọn vẹn.

Xem thêm: 

• Bà bầu ăn mít được không? 6 lợi ích của mít với bà bầu ít người biết
• Bà bầu có nên ăn ổi trong 3 tháng đầu? Những điều mẹ bầu cần biết
• Bà bầu ăn na được không? Những điều mẹ bầu cần biết khi ăn quả na